Muchas personas experimentan insomnio a corto plazo. Este trastorno común del sueño puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido hasta que sea hora de despertarse.

Aunque la cantidad de sueño necesaria varía de persona a persona, la mayoría de los adultos necesitan al menos siete horas de sueño por noche. Si sus patrones de sueño están afectando su calidad de vida, los remedios caseros pueden ayudarlo.

Sigue leyendo para aprender cómo puedes hacerte cargo de tus patrones de sueño a través de la meditación, el ejercicio y otros remedios caseros.

Remedio # 1: meditación de atención plena

La meditación de atención plena consiste en una respiración lenta y constante mientras se está sentado en silencio. Observas tu respiración, cuerpo, pensamientos, sentimientos y sensaciones a medida que suben y pasan.

La meditación de atención plena tiene numerosos beneficios para la salud que van de la mano con un estilo de vida saludable que promueve un buen sueño. Se dice que reduce el estrés, mejora la concentración y aumenta la inmunidad.

Investigadores en un Estudio 2011 Fuente confiabledescubrió que la meditación mejoraba significativamente el insomnio y los patrones generales de sueño. Los participantes asistieron a una clase de meditación semanal, un retiro de un día y practicaron en casa durante unos meses.

Puedes meditar tantas veces como quieras. Si no tiene tiempo para una sesión más larga, trate de hacer 15 minutos por la mañana o por la noche. Considere unirse a un grupo de meditación una vez por semana para mantenerse motivado. También puede optar por hacer una meditación guiada en línea.

Es seguro practicar la meditación, pero tiene el potencial de provocar emociones fuertes. Si siente que le está causando más angustia o confusión, interrumpa la práctica.

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Remedio # 2: rpetición del mantra

Repetir un mantra o una afirmación positiva repetidamente puede ayudar a enfocar y calmar su mente. Se dice que los mantras producen sentimientos de relajación al calmar la mente.

Investigadores en un a las mujeres sin hogar a repetir un mantra en silencio durante todo el día y antes de dormir. Los participantes que continuaron usando el mantra en el transcurso de una semana experimentaron niveles reducidos de insomnio.

Puedes elegir un mantra en sánscrito, inglés u otro idioma. Busque ideas en línea o cree una que sea adecuada para usted. Elige un mantra que te parezca agradable y relajante. Debe ser una declaración simple y positiva en tiempo presente. Un buen mantra te permitirá concentrarte continuamente en la repetición del sonido, lo que te permitirá relajarte y dormir.

Canta el mantra mentalmente o en voz alta, concentrándote en las palabras. Suavemente lleva tu mente de regreso al mantra cada vez que vaga. También puede reproducir música con cantos. Siéntete libre de recitar tu mantra tantas veces como quieras. Puede elegir otro mantra para usar durante el día.

14 formas naturales de mejorar tu memoria

Todos tienen momentos de olvido de vez en cuando, especialmente cuando la vida se llena.

Si bien esto puede ser algo completamente normal, tener poca memoria puede ser frustrante.

La genética juega un papel en la pérdida de memoria, especialmente en condiciones neurológicas graves como la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, la investigación ha demostrado que la dieta y el estilo de vida también tienen un gran impacto en la memoria.

Aquí hay 14 formas basadas en la evidencia para mejorar su memoria de forma natural.

1. Coma menos azúcar agregada

Comer demasiada azúcar agregada se ha relacionado con muchos problemas de salud y enfermedades crónicas, incluido el deterioro cognitivo.

La investigación ha demostrado que una dieta cargada de azúcar puede conducir a una memoria deficiente y a un volumen cerebral reducido, particularmente en el área del cerebro que almacena la memoria a corto plazo (1 fuente confiable, 2 Fuente confiable)

Por ejemplo, un estudio de más de 4,000 personas encontró que aquellos con una mayor ingesta de bebidas azucaradas como los refrescos tenían volúmenes cerebrales totales más bajos y menos recuerdos en promedio en comparación con las personas que consumían menos azúcar (2 Fuente confiable)

Reducir el consumo de azúcar no solo ayuda a su memoria sino que también mejora su salud general.

RESUMEN LAinvestigación ha demostrado que las personas que consumen regularmente una gran cantidad de azúcar agregada pueden tener peores recuerdos y volúmenes cerebrales más bajos que aquellos que consumen menos azúcar.

2. Pruebe un suplemento de aceite de pescado

El aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega-3, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).

Estas grasas son importantes para la salud en general y se ha demostrado que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, reducen la inflamación, alivian el estrés y la ansiedad y disminuyen el deterioro mental (3 Fuente confiable, 4 Fuente confiable)

Muchos estudios han demostrado que consumir pescado y suplementos de aceite de pescado puede mejorar la memoria, especialmente en las personas mayores.

Un estudio de 36 adultos mayores con deterioro cognitivo leve encontró que los puntajes de la memoria de trabajo y a corto plazo mejoraron significativamente después de tomar suplementos concentrados de aceite de pescado durante 12 meses (5 Fuente confiable)

Otra revisión reciente de 28 estudios mostró que cuando los adultos con síntomas leves de pérdida de memoria tomaron suplementos ricos en DHA y EPA, como el aceite de pescado, experimentaron una mejor memoria episódica (6 Fuente confiable)

Tanto DHA como EPA son vitales para la salud y el funcionamiento del cerebro y también ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, que se ha relacionado con el deterioro cognitivo

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